Mise à jour le 12/01/2026

Objectifs 

À l’issue de la formation, les participants seront capables de :

• Analyser les mécanismes du stress pour anticiper leurs impacts sur la performance professionnelle.
• Identifier les déclencheurs internes et externes afin d’adapter ses comportements en situation de tension.
• Détecter les signaux d’alerte émotionnels, physiques et cognitifs pour prévenir la surcharge et maintenir l’efficacité.
• Mettre en oeuvre des techniques de régulation émotionnelle (respiration, conscience corporelle, hygiène mentale) pour optimiser la gestion du stress au travail.
• Renforcer ses ressources personnelles (énergie, stabilité, concentration, communication) pour soutenir la qualité des interactions professionnelles.
• Adopter une posture stable et équilibrée pour améliorer la prise de la prise de décision et favoriser un climat professionnel serein.

Programme 

Comprendre son stress – mettre de la lumière sur son fonctionnement

Qu’est-ce que le stress ?

• Le stress comme réponse de survie, pas comme faiblesse.
• Les trois niveaux : physiologique, émotionnel, cognitif.
• Les manifestations dans le corps, la respiration, la posture, les pensées.

Pression positive vs stress négatif

• Quand la tension devient énergie.
• Quand la tension devient surcharge.

Se découvrir – Identifier son profil de fonctionnement

Les grandes dynamiques de personnalité

• Profil “anticipateur”, “protecteur”, “performant”, “créatif”, “relationnel”, etc.
• Forces et fragilités de chaque dynamique.

Comment je réagis sous tension ?

• Comportements automatiques,
• Rigidification du discours interne,
• Mécanismes de défense émotionnels.

Mes déclencheurs personnels

• Surcharge, imprévus, conflit, rythme, pression sociale…
• Exercice : “ma météo émotionnelle professionnelle”.

Les niveaux de stress – S’évaluer pour agir plus vite

Niveau 1 : tension quotidienne

• Fatigue nerveuse, pensées rapides, irritabilité douce.
• Exercice : repérer les signaux faibles.

Niveau 2 : surcharge émotionnelle

• Perte de concentration, erreurs, réactions disproportionnées.
• Exercice : auto-évaluation guidée (questionnaire interne créé sur mesure pour vous).

Niveau 3 : mécanisme d’épuisement

• Ce qui se passe dans le cerveau (neurosciences vulgarisées).
• Comment revenir sans s’effondrer.

Savoir réagir : techniques de régulation émotionnelle

Respirer pour calmer le système nerveux

• La respiration consciente, efficace, non complexe.
• Cohérence cardiaque

Débloquer les tensions émotionnelles

• Techniques d’autorégulation émotionnelle
• Exercice : “nommer – respirer – laisser passer”.

Revenir à soi en quelques secondes

• Micro-pauses émotionnelles.
• Ancrage sensoriel.
• Reset mental “10 secondes”.

S'organiser, protéger son énergie, mieux communiquer

Planifier pour réduire la charge mentale

• Priorisation, limites, respiration avant action.

Dire “non” sans s’épuiser

• Posture stable, mots simples, neutralité émotionnelle.

Distinguer fait / ressenti / interprétation

• Décoder ses émotions dans la communication.

OSBD – version simplifiée & adaptée

• Exprimer un besoin sans agressivité ni justification.

Construire son plan de ressources durable

Les 5 R pour se ressourcer

• Respiration
• Ralentir
• Réorganiser
• Recentrer
• Retirer (ce qui surcharge)

Mes essentiels

• Ce que je veux maintenir, renforcer, arrêter.

Plan personnalisé

• Objectifs émotionnels / Routines quotidiennes / Outils à garder sur le long terme.