Mise à jour le 27/11/2025

Objectifs 

A l'issue de la formation, l'apprenant(e) sera en capacité de :

• Connaître le stress en général et ses propres déclencheurs
• Repérer les signes précurseurs de stress et réagir immédiatement
• Développer ses capacités et son potentiel personnel afin de mieux réagir, mieux vivre son quotidien professionnel

Programme 

• Définir son stress – Comprendre
  • Qu’est-ce que le stress ? Les manifestations et symptômes
  • Stress négatif ou pression positive ? Vidéo : Faire du stress mon ami

• Analyser son profil – Diagnostiquer
  • Quel est votre profil « type de personnalité » ? Modèle Process Com
  • Construisez votre « immeuble type »

• Analyser son comportement sous pression : Comprendre mon rapport au stress et reconnaitre mes drivers
  • Les déclencheurs de stress ?
  • Les différents niveaux de stress
  • Les effets du stress niveau 1
  • Le stress de niveau 1 : Les drivers – Mes messages contraignants
  • Les antidotes pratiques – Test profil : Mes drivers

• Évaluer mon niveau de stress – Comprendre & évaluer
  • Le stress de niveau 2, Le Mécanisme d’échec
  • Les effets du mécanisme d’échec sur chacun des types de personnalités
  • Évaluer mon niveau de stress – Test questionnaire PSS individuel

• Faire face à une séquence de stress – Prendre le temps d’agir
  • Apprendre à respirer
  • La cohérence cardiaque 365 – Application : RespiRelax+
  • Déblocage émotionnel – Méthode TIPI

• S’organiser et développer des relations constructives – Bien gérer son temps & des échanges constructifs
  • Planifier et gérer son temps
  • Apprendre à dire « non »
  • Distinguer faits, sentiments et émotions
  • La communication non violente – Méthode Bonhomme OSBD
• Construire dans la durée – Mon plan personnalisé
  • Les 5 R pour me ressourcer
  • Mes essentiels List Making – Plan d’actions personnalisé